Le ballon
Gros ballon d’exercice : mobilité, équilibre et relâchement du dos.
La méthode
Le bon traitement, c’est le mouvement
L’École du dos Mail 14® est une méthode créée en 1982 à La Rochelle par André Petit, kinésithérapeute-ostéopathe. Son principe : plutôt que de subir son dos, on apprend à le bouger, le renforcer et le protéger, avec une gymnastique préventive, progressive et ludique, toujours en musique. Pour comprendre pourquoi le mouvement soulage plus que le repos, l’article des conseils l’explique en détail.
Le dos y travaille dans les trois plans de l’espace : étirements, renforcement en douceur, mobilité. Une méthode pensée pour tous les âges et tous les niveaux, que Julia Fauvel anime chaque semaine au Havre. Son histoire et son déroulé sont détaillés dans l’article la méthode École du Dos Mail 14®, comment ça marche.
Comment se déroule une séance ?
Une heure rien que pour votre dos, en petit groupe et en musique. Cinq temps qui s’enchaînent, du réveil du corps au retour au calme.
- 1
Échauffement
On réveille le corps en douceur, en musique, pour préparer les articulations.
- 2
Mobilité sur ballon
Assis sur le Swiss ball : posture, équilibre et mobilité du bassin et du dos.
- 3
Renforcement doux
Avec les sangles ancrées à un espalier : on tire sur son propre corps pour renforcer le dos, sans à-coups.
- 4
Travail au sol
Sur tapis : gainage doux, pont fessier, exercices de stabilité.
- 5
Étirements & retour au calme
On relâche, on s’étire, on respire. Et on repart plus léger.
Le matériel, fourni sur place
Trois outils simples, complémentaires, dont le rôle est expliqué en détail dans l’article ballon, sangles, tapis : le matériel de l’École du dos.
Les sangles
Peu extensibles, accrochées à un espalier ou un pilier : elles servent d’appui pour tirer sur son propre corps, en douceur.
Le tapis
Pour le travail au sol : gainage, étirements, relâchement.
Les exercices, en images
Six mouvements emblématiques de la méthode, que vous retrouverez en séance. Simples, doux, efficaces pour le dos.
Posture assise sur ballon
Auto-grandissement : on réapprend à se tenir grand, sans effort.
Étirement latéral
Assouplit les flancs et libère la respiration.
Pont fessier
Renforce fessiers et lombaires, soulage le bas du dos.
Tirage sur sangles
Penché en arrière, on tire sur son propre poids pour muscler le haut du dos.
Squat guidé par les sangles
Les sangles servent d’appui pour descendre en confiance et renforcer les jambes.
Respiration & gainage doux
Un centre stable et une respiration apaisée.
Pour qui ?
Pour tout le monde, vraiment : tous âges, tous niveaux, débutants bienvenus. La méthode convient particulièrement aux personnes sujettes aux douleurs de dos chroniques, à celles qui travaillent assises, et à toute personne qui souhaite reprendre une activité physique en douceur.
Votre kinésithérapeute
Julia Fauvel
Kinésithérapeute D.E.Formée École du Dos Mail 14®
Je suis masseur-kinésithérapeute diplômée d’État depuis 2020. Après des débuts en clinique puis plusieurs remplacements, j’exerce aujourd’hui à mon compte dans un cabinet au Havre. Convaincue que « le bon traitement, c’est le mouvement », je me suis formée à la méthode École du Dos Mail 14® et j’anime depuis un an des cours collectifs de gymnastique préventive.
Mon approche : douce, progressive et bienveillante, pour que chacun réapprenne à bouger sans douleur, à son rythme, quel que soit son âge.
Les questions qu’on me pose souvent
Faut-il être en forme pour commencer ?
Non. Les exercices sont progressifs et s’adaptent à chacun, quel que soit votre niveau de départ. Les débutants sont les bienvenus.
Que faut-il porter ou apporter ?
Une tenue souple et confortable, c’est tout. Le matériel (tapis, ballons, sangles) est fourni sur place.
Combien de personnes par séance ?
Les cours se déroulent en petit groupe, pour que je puisse accompagner chacun individuellement.
Les séances sont-elles remboursées ?
Non : il s’agit de cours collectifs de prévention et de bien-être, qui ne relèvent pas d’une prise en charge par la Sécurité sociale.
Puis-je essayer avant de m’engager ?
Oui ! La première séance d’essai est offerte, sans aucun engagement.
Envie d’essayer ?
La première séance est offerte : venez essayer, sans engagement.
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